단순한 식단 2일 차 – 몸과 마음의 변화를 느끼다

단순한 식단 2일 차
몸과 마음의 변화를 느끼다

"우리가 반복적으로 하는 것이 바로 우리 자신이다. 그러므로 탁월함은 행위가 아니라 습관이다."
– 아리스토텔레스

어제는 냉장고를 정리하면서,
불필요한 소비 없이 있는 재료로 식사를 했었다.
오늘은 식단을 단순하게 유지하면서도, 몸과 마음에 어떤 변화가 생기는지 집중해보기로 했다.

처음에는 단순한 식단이 다이어트에 도움이 될까? 싶었지만,
생각보다 몸도 가벼워지고, 불필요한 식욕이 줄어드는 느낌이 들었다.

✔ 단순한 식사를 하니 ‘음식 고민’이 사라졌다.
✔ 과식 없이도 충분하다는 걸 깨달았다.
✔ 배고픔이 심리적인 것인지, 진짜 허기인지 구별할 수 있었다.

이 작은 변화가 장기적으로 다이어트 & 미니멀 라이프 습관을 만드는 시작점이 될 수 있을까?

1. 단순한 식단이 주는 작은 변화들

✔ 뭘 먹을지 고민하는 시간이 줄어들었다.
✔ 식사를 할 때 더 천천히, 음식을 음미하게 되었다.
✔ 배고픔이 올 때, 진짜 허기인지 심리적인 허기인지 구별할 수 있었다.
✔ 단순한 식단을 실천하면서 몸이 가벼워지는 느낌이 들었다.

2. 오늘의 식단 기록

아침: 두유 1개 + 배즙
점심: 회사 메뉴 중 샐러드 선택 + 제로 비타500
  저녁: 두유 1개

냉장고를 비우는 과정에서 불필요한 소비 없이, 생활속   활용하기

3. 단순한 식단을 유지하는 3가지 실천법

1. 뭘 먹을지 고민하지 말 것
→ 단순한 식사는 "결정 피로"를 줄여준다.
2. 한 번에 너무 많은 변화를 주지 말 것
→ 작은 변화부터 실천해야 지속 가능하다.
3. 배고픔이 진짜인지 가짜인지 구별하기
→ 물을 한 잔 마신 후에도 배가 고프면 진짜 허기, 아니면 심리적 허기!

실천 팁

1. 냉장고에 있는 재료를 활용하여 식단을 짜기
2. 같은 식사를 반복하면서, 음식 결정 스트레스 줄이기
3. 배고플 때, 먼저 물을 마셔보고 허기를 체크하기
4. 식단을 단순하게 유지하면서도, 내 몸의 변화를 관찰하기

요약 정리본

✔ 단순한 식단은 다이어트뿐만 아니라, 심리적인 안정에도 도움이 된다.
✔ 배고픔을 자연스럽게 조절하는 연습이 가능하다.
✔ 냉장고를 정리하면서 불필요한 소비를 줄이고, 심플한 생활 습관을 만들 수 있다.
✔ 작은 변화부터 시작하면, 건강한 식습관을 꾸준히 유지할 수 있다.

심화 지식 박스

단순한 식단이 다이어트에 도움이 되는 이유
✔ 의사결정 피로(Decision Fatigue) 감소

너무 많은 선택지는 스트레스를 유발한다.

음식 선택을 단순화하면, 다이어트를 지속하기 쉬워진다.
✔ 소비를 줄이면 자연스럽게 음식 섭취량도 조절

불필요한 간식이나 음식 소비를 줄이면,
자연스럽게 건강한 식습관 형성
✔ 소식(少食) 습관이 다이어트와 장기적인 건강 유지에 도움

실천 체크리스트

☑ 냉장고를 열어보고, 기존 재료부터 활용하기
☑ 새로운 다이어트 식단을 사지 않고, 있는 것부터 소진
☑ 하루 3끼를 단순하게 구성해보기 (예: 두유 + 단백질 + 채소)
☑ 식단을 기록하며 나의 변화를 관찰하기



"불필요한 음식을 비우는 순간, 내 삶도 가벼워진다."
"새로운 것을 채우기보다, 있는 것을 소중하게 소비하자."
"냉장고를 정리하는 것은 곧 내 삶을 정리하는 첫걸음이다."



"몸무게를 줄이려 하지 말고, 불필요한 것들을 덜어내자. 그러면 자연스럽게 가벼워질 것이다."
『나는 버리고 43kg이 되었다』 – 봄(Bom)

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