[단순한 식단 9일 차] 다이어트는 참는 게 아니라, 선택하는 것이다

 

[단순한 식단 9일 차] 다이어트는 참는 게 아니라, 선택하는 것이다

"당신이 매일 내리는 작은 선택이, 당신의 인생을 바꾼다."
– 제임스 클리어, 『Atomic Habits』

 

 

다이어트를 '참는 것'이라고 생각한다면 이미 지고 있다

“오늘은 안 먹어야지.”
“이건 먹으면 안 돼.”
“참아야 돼. 참고 또 참아야 돼.”

이렇게 다이어트를 ‘참는 것’으로 인식하면,
우리는 늘 결핍감과 패배감 속에 살아가게 된다.

하지만 나는 333법칙을 실천하면서 깨달았다.
진짜 다이어트는 ‘선택’이다.

‘먹지 않는 것’이 아니라, ‘먹을 것을 고르는 것’
‘억지로 참고 버티는 것’이 아니라, 내가 원하는 방향으로 삶을 설계하는 것


과학적 근거

심리학 저널 'Health Psychology'(2020)에서는 “식단 조절에 있어서 ‘자기 결정감’이 높을수록 식습관 유지율이 3배 증가한다”고 발표했다.

Behavioral Science & Policy(2021) 연구에서는 “제한이 아닌 선택 중심의 식단이 폭식 가능성을 크게 줄인다”고 설명한다.


즉, '참는 다이어트'는 실패를 부르고,
'선택하는 다이어트'는 장기적으로 성공을 이끈다.

 

선택하는 다이어트를 위한 3단계 루틴

1. 내가 주도하는 식사 루틴 만들기

“먹어도 되는 음식”을 정하지 않고

“내가 선택하고 싶은 음식”으로 구성

‘필요할 때, 필요한 만큼’이라는 나만의 원칙 유지


실천 팁

블랙리스트 대신 '그때의 몸 상태에 맞는 리스트' 만들기

음식에 죄책감을 붙이지 않기

3일치 식단을 미리 구성해서, 선택 스트레스를 없애기


핵심 개념 & 원칙 정리
→ 다이어트는 제한이 아닌 ‘설계’
→ 먹고 싶은 욕구보다, 나를 원하는 방향으로 ‘선택’

액션플랜
→ 주 2회, 내 식단을 리뷰하면서 "나는 이걸 왜 먹는가?"를 써본다

2.  참는 게 아니라 리셋하는 것

333법칙에서는 3일마다 마음을 다잡는다.
즉, 오늘 실수해도 다시 ‘첫째 날’로 돌아가면 된다.

✔ 하루 실패해도 괜찮아
✔ 나는 ‘계속되는 시스템’ 안에 있기 때문이야

실천 팁
실수한 날은 "다시 첫째 날!"이라고 외치기
3일마다 새로운 식단으로 리셋하기
감정적 폭식이 와도,  내려놓지 않기

핵심 개념 & 원칙 정리
→ 회복 탄력성이 있는 다이어트
→ 멈춰도 괜찮다, 다시 시작하면 되니까

액션플랜
→ 나만의 3일 루틴 노트 만들기
→ 3일차마다 ‘결단 일기’ 남기기

 

전체 내용 요약 & 핵심 포인트

✔ 다이어트는 '참기'가 아니라 '선택'의 반복이다
✔ 내가 주도하는 식사 시스템이 필요하다
✔ 실패는 괜찮다, 다시 첫째 날부터 리셋하면 된다
✔ 333법칙은 회복력 있는 다이어트 루틴을 만들어준다

하루 체크리스트

□ 오늘 내가 식사를 ‘선택’했다고 느꼈는가?
□ 불필요한 죄책감 없이 식사를 했는가?
□ 식단을 미리 준비했는가?
□ 다시 첫째 날로 돌아갈 수 있는 마음을 준비했는가?

나를 바꾸는 건 참는 힘이 아니라,
‘선택할 수 있다는 믿음’이다.

그리고 그 선택을 매일 반복할 수 있다면,
우리는 이미 변화의 길 위에 서 있는 것이다.

“참는 다이어트는 지치지만, 선택하는 다이어트는 계속된다.”
- 봄(Bom)