[단순한 식단 10일 차] 나는 왜 43kg이 되기로 결심했을까?
나는 43kg이 되기로 했다.
그리고 그 결심은 단순히 체중 감량이 아니라, ‘삶을 가볍게’ 만들기 위한 결단이었다.
"모든 변화는 결심이 아니라, 반복에서 시작된다." – 제임스 클리어, 『Atomic Habits』
왜 43kg인가?
숫자가 아닌 ‘의미’를 위해 결심한 다이어트
우리는 흔히 숫자로 목표를 설정하지만,
내가 43kg이라는 목표를 세운 이유는 단순히 숫자 때문이 아니다.
‘버리는 삶’, ‘단순한 식사’, ‘불필요한 소비 줄이기’, 그리고 ‘정해진 루틴’으로 살아가며 진짜 나를 찾아가고 싶었다.
과학적 근거 & 경험
- 심리학자 앨버트 반두라의 자기효능감 이론에 따르면, 구체적인 목표 설정은 지속적인 동기 부여와 행동 유지에 효과적이다.
- Harvard Health Publishing은 목표를 수치화하면 체중 감량 성공률이 약 2.5배 높아진다고 밝혔다.
- 그리고 나는 43kg이라는 숫자를 보며 단순히 체중이 아닌, 삶의 ‘여유’를 상상했다.
1. 감량이 아니라, 비움의 철학
내가 버린 것은 음식이 아니라 무분별한 소비와 불안한 감정이었다.
먹고 또 먹는 패턴은 몸의 허기보다 마음의 허기 때문이었다.
그래서 시작한 나만의 시스템 – 바로 333법칙.
나는 이렇게 살고 있다
✔ 나는 하루를 3번 살아간다.
하루를 아침, 점심, 저녁 블록으로 나누고, 각 시간마다 집중할 수 있도록 '리셋 포인트'를 만든다.
✔ 나는 정해진 시간에 정해진 식사를 한다.
- 아침: 5시 30분 기상, 미지근한 물 + 블랙커피
- 점심: 12시 ~ 12시 30분, 3일치 식단 중 하나
- 저녁: 5시 30분 ~ 6시, 단백질 쉐이크 + 두유
✔ 나는 3일치 식단만 준비한다.
장을 볼 때는 3일치 분량만 구입하고, 한 번의 결단으로 ‘음식 고민’을 줄인다.
식단은 미리 소분해서 냉장고에 넣어둔다.
→ 이 시스템은 식비 절감 + 폭식 방지 + 자동 루틴화에 최고였다!
2. 숫자 뒤에 숨은 의지 – 43kg은 내 인생의 전환점
43kg은 이상적인 체형이 아니라,
“내가 감당할 수 있는 삶의 무게”를 뜻한다.
✔ 같은 시간에 일어나고
✔ 같은 옷을 입고
✔ 같은 루틴을 반복하며
단순하게 살기 시작하자 몸도 마음도 가벼워졌다.
3. 루틴이 만든 나의 변화 - 333법칙
3일마다 결단하기 - 333법칙 첫번째 원칙
나는 3일치 식단만 준비한다 - 333법칙 두번째 원칙
하루를 3번 살아가는 법 - 333법칙 세번째 원칙
① 나는 3일마다 결단한다
✔ 3일마다 결단해서 집중력을 유지한다.
✔ 3일치 식단만 준비해서 소비를 줄인다.
✔ 하루를 3번 나누어 리셋하며 효율적으로 살아간다.
이건 나만의 살을 빼는 방식이 아니라, ‘삶을 정리하는 시스템’이다.
② 식사 루틴
나는 장을 볼 때, 항상 3일치만 준비한다.
한 번에 많은 재료를 사는 게 아니라, 필요할 때 필요한 만큼만.
✔ 식재료는 장을 보고 집에 오자마자 소분해서 냉장고에 구분 저장
✔ 점심과 저녁은 같은 식재료로 만든 정해진 식사
✔ 정해진 시간 외에는 먹지 않음 (야식X, 간식X)
이 단순한 시스템 하나로 폭식도 줄고, 고민도 줄고, 식비도 절약되었다.
③ 나는 하루를 이렇게 살아간다
- 아침 블록 (05:00~12:00): 기상 후 루틴, 명상, 정리, 가벼운 커피 한 잔
- 점심 블록 (13:00~18:00): 12시~12시 30분 점심 식사, 산책, 글쓰기, 루틴 정비
- 저녁 블록 (19:00~23:00): 17시 30분~18시 저녁 식사, 휴식, 마무리 정리 루틴
하루를 이렇게 3등분하면, 식사도 감정도 일상도 정돈되기 시작했다.
4. 실천 팁
- 감량 목표보다 ‘어떤 삶을 살고 싶은지’ 먼저 정의해보자.
- 단기간 숫자에 흔들리지 말고, 3일마다 리셋해보자.
- 1년 목표는 365일이 아니라, 3일짜리 결심이 121번 쌓이는 여정이다.
- 장을 볼 때는 ‘3일에 3만 원’이라는 기준을 고수하기
- 하루 3번의 식사 루틴 시간 고정하기
- 정해진 시간 외에는 간식이나 음료 섭취도 줄이기
- 식사는 감정이 아니라 시스템으로 결정하기
5. 핵심 원칙 정리
- 단순화: 체중 감량 = 삶을 정리하는 방법
- 반복성: 3일마다 반복 = 새로운 출발
- 시스템화: 3일치 식단 + 하루 3블록 루틴 = 자동화된 삶
- ① 마음: 나는 3일마다 결단한다
② 식단: 나는 3일치 식단만 준비한다
③ 시간: 나는 하루를 3번 살아간다
→ 이것이 바로 333 시스템
6. 과학적 근거 & 연구 데이터
- 코넬대(2011): 하루 평균 음식에 대해 226번 선택 → ‘결정 피로’ 유발
- 국제 영양학 저널(2018): 짧은 주기의 식단 조절이 체중 유지에 효과적
- Psychological Science(2016): 작은 리셋 루틴이 체중 감량 성공률을 2배 증가시킴
7. 액션 플랜 (적용법)
- 오늘도 다시 '첫날'이라고 생각하고 시작하자
- 3일 단위로 루틴을 리셋하고 체크해보자
- 내 몸의 변화보다, 내 선택의 변화를 기록하자
8. 전체 요약
나는 단순한 감량이 아니라, 삶을 정리하기 위해 43kg이 되기로 결심했다.
그리고 이 결심은 333법칙 시스템 안에서 습관화되고 있다.
그리고 매일 다시 첫날처럼 결단하는 마음.
하루를 세 번 살아가는 루틴,
3일치 식단으로 정해진 식사를 하는 시스템,
333법칙과 함께 습관화되고 있고, 나에게 삶의 질서와 여유를 주는 길이 되었다.
단순한 루틴 → 습관화 → 자동화 → 결과
매일 정해진 루틴 안에서, 나는 더 단단해지고 있다
9. 하루 체크리스트
🔲 오늘 내 마음은 가벼운가?
🔲 정해진 시간에 식사했는가?
🔲 3일 목표 중 지금은 몇 번째 날인가?
"가벼운 몸보다 먼저 가벼워져야 할 건, 마음이다."
나는 오늘도 복잡한 세상을 단순하게 살아간다.
내가 선택한 43kg의 삶은, 숫자보다 큰 변화의 시작이었다.
반복이, 나를 완전히 새로운 사람으로 만들어주고 있다."
“진짜 무거웠던 건 체중이 아니라, 삶이었다.” – 봄(Bom)
