[단순한 식단 11일 차] 몸무게가 아니라, 삶의 무게를 버리는 중입니다

[단순한 식단 11일 차] 몸무게가 아니라, 삶의 무게를 버리는 중입니다
 

 

숫자가 아닌 ‘삶의 무게’를 덜어내는 여정

사람들은 다이어트를 시작할 때 늘 숫자에 매달립니다.
몇 킬로그램을 줄였는지, 하루에 몇 칼로리를 먹었는지.
하지만 저는 어느 날 깨달았어요.
진짜 무거웠던 건, 몸무게가 아니라 ‘삶’ 자체였다는 걸요.
하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)에 따르면, 수치화된 목표를 설정하면 체중 감량 성공률이 2.5배 높아진다고 합니다.
심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)의 ‘자기효능감 이론’은 구체적인 목표가 동기를 유지하고 행동을 지속하게 만든다고 설명합니다.
저에게 43kg은 단순한 숫자가 아닌,
‘단순한 삶’으로 나아가는 선언이자 방향이었습니다.

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1. 단순하게 먹는 것 = 단순하게 살아가는 연습

복잡한 식사는 스트레스가 됩니다.
저는 '무엇을 먹을까' 고민을 줄이기 위해
3일치 식단만 미리 준비하고, 정해진 시간에 정해진 양만 먹습니다.
코넬대학교(Cornell University)의 연구에 따르면, 우리는 하루 평균 226번 음식에 관한 결정을 내리고 있으며, 식사 전 결정 피로는 과식 가능성을 높인다고 합니다.
하루에 두 끼만,
점심 12시 – 저녁 5시 30분.
이 루틴 하나로 제 생활이 훨씬 안정되었어요.

 

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2. 333법칙 – 삶을 가볍게 만드는 시스템

저는 매일 3일 단위로 살아가요.
첫째 날 – 둘째 날 – 셋째 날을 반복하면서,
실패해도 다시 첫째 날로 돌아가면 된다는 회복 탄력성을 갖게 되었죠.
Psychological Science(2016) 연구에 따르면, 작은 단위로 목표를 나누고 리셋할 수 있을 때,
체중 관리 성공률이 2배 이상 증가한다고 합니다.
✔ 3일마다 마음을 다잡고
✔ 3일치 식단을 준비해두며
✔ 하루를 3블록으로 나누어 집중하는 시스템.
이것이 바로 제가 실천하는 333법칙입니다.

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3.오늘도 가볍게, 단 한 끼라도 정성스럽게

요즘은 꼭 하루 세 끼를 챙겨 먹지 않아요.
대신 하루에 단 한 끼라도 ‘정성스럽게’ 먹자고 결심했어요.
브로콜리, 양배추, 두부, 닭가슴살…
소박하지만, 저에겐 충분히 배부르고 만족스러운 식사예요.
무엇보다 중요한 건
내가 선택한 식사에 자부심을 느끼는 것.
그리고 그 선택이 매일매일 반복되는 것.

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실천 팁

• 3일마다 루틴을 리셋해 집중력을 되찾는다
• 식단은 미리 준비해 즉흥성을 줄인다
• 하루 한 끼라도 진심으로 나를 위한 식사를 한다

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핵심 개념 & 원칙 정리

• 반복성: 3일마다 마음을 다잡고 다시 시작한다
• 자동화: 식단을 준비해 식사에 대한 결정 피로를 줄인다
• 단순화: 복잡한 선택 대신 정해진 루틴을 따른다

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 액션플랜

• 오늘부터 숫자보다 삶의 방향에 집중하자
• 3일마다 삶을 리셋하자
• 내 몸보다 먼저 내 마음을 가볍게 하자

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전체 내용 요약 정리

• 단순한 식단은 단순한 삶의 연습이다
• 333법칙은 실패해도 다시 시작할 수 있는 시스템이다
• 삶의 무게를 덜어내는 가장 쉬운 방법은 ‘단순함’이다

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☑ 하루 체크리스트

🔲 오늘의 식사는 준비된 루틴대로 했는가?
🔲 내 감정이 아닌 의지로 식사를 선택했는가?
🔲 오늘 하루, 내 마음은 가벼웠는가?

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나는 오늘도 숫자가 아닌,
‘내가 원하는 삶’을 선택하고 있다.
몸무게보다 더 무거웠던 삶의 패턴을 버리고,
내 안의 여유를 하나씩 다시 채워나가고 있다.

 

“감량은 숫자가 아니라, 살아가는 방식이다.
몸무게가 아니라, 삶의 무게를 버리는 중입니다.”
— 봄(Bom)